10 favoritövningar för ben och rumpa.

DET HÄR INLÄGGET KAN VARA TRIGGANDE FÖR MÄNNISKOR MED ÄTSTÖRNINGAR OCH ORTOREXI.

Shit vad länge sedan det var jag bloggade om träning, snart ett halvår sedan. Om ni vill friska upp ert minne kan ni läsa mitt första inlägg här (länk). Det är fortfarande Y3T som gäller (älskar!) och nedan har ni en kort recap:

“Y3T är uppdelat på 9 veckor med perioder om 3 veckor, efter 9 veckor tar man 5-7 dagars paus och sedan startar man om proceduren igen. Vecka 1 kör man tunga vikter och få reps, vecka 2 går man vidare till något fler reps med lite lägre vikt och vecka 3 är det högreppare till complete muscle failure. Sedan börjar man om igen.

Neil Hill menar att man på det här viset reducerar skaderisken på lederna då man endast kör riktigt tunga lyft var tredje vecka (istället för varje vecka som många gör) och att man med Y3T kommer åt alla muskelfibrer (läs mer här) samt stretchar fascia (läs mer här)/bindvävshinnan (läs mer här) runt muskeln så att musklerna potentiellt får mer plats och kan växa mer. Här kan du läsa mer om Y3T: http://www.flexlewis.net/y3t-training/.

Lite beninspiration: @viviwinklerwellness, @bakharnabieva, Sharon Bruneau

För mig har Y3T funkat skitbra, framförallt för att jag tycker att det är roligt att variera träningen på det här viset, man hinner inte tröttna. Något annat som jag märkt är att jag fått betydligt bättre känsla i min träning, man kan prata om mind-muscle connection. Somliga säger att det är bullshit medan andra hävdar att det är det viktigaste i ens träning. Det enda jag vet är att det känns bra när jag tränar och att jag inte har några större problem med mina knä eller länd längre. Antagligen eftersom jag inte lyfter tungt lika ofta.

Jag har ändrat lite i mitt upplägg sedan senaste inlägget och splittar numera såhär:

Dag 1: ben/rumpa – Dag 2: rygg/triceps – Dag 3: vila (eller kondition) – Dag 4: ben/rumpa – Dag 5: axlar/biceps – Dag 6: vila (eller kondition).

Jag kör alltså ett rullande schema där jag tränar 2 dagar på raken och vilar eller konditionstränar dag 3 och det passar mig och min kropp alldeles ypperligt. Jag har försökt att träna 3 dagar i stöten men min kropp pallar inte det riktigt, alla är vi olika. Kan tillägga att jag alltid gör en övning för magen/bålen sist i alla träningspass. Jag har lagt upp veckoträningen som Neil Hill rekommenderar, d.v.s. såhär:

Vecka 1: 6-12 reps x 5-6 set  – Vecka 2: 12-16 reps x 4-5 set – Vecka 3: 16-20 reps x 4 set.

Efter att jag läst om setvila på styrkelabbet (inlägg här) så kör jag  numera alltid minst 3 minuter setvila mellan vart set. Jag brukar göra 5-6 olika övningar + mage. Träningspasset tar betydligt längre tid (runt 2 h med uppvärmning) men samtidigt märker jag stor skillnad eftersom jag orkar med fler reps och tyngre vikter. Som ni kanske vet sedan innan så ligger min fokus på att bygga muskelmassa och min träning är väldigt viktig för mig. Eftersom  att jag har möjlighet att lägga ner tid på min träning så gör jag också det. Vi har alla olika mycket tid, resurser och mål när det kommer till träning, och det är ok.

Gracyanne Barbosa – bästa benen @graoficial

I detta inlägget hittar ni mina favoritövningar när det kommer till ben och rumpa. Som uppvärmning brukar jag cykla i 5 minuter och börja med lägre vikter i de första övningarna för att jobba mig upp till tyngre vikter. Under vecka 3, som är “lätt” vecka med många reps så är jag inte lika noga med uppvärmningen eftersom jag lyfter lättare vikter. Det är framförallt 2 övningar som jag kört minst en gång i veckan under 2 års tid (oftast 2) och det är höftjuck (hipthrust/glute bridge) och knäböj, resterande övningar har jag lagt in i fallande ordning. Högst upp hittar ni favoriterna. Var övning innehåller en länk som man kan klicka sig in på för att se hur man utför övningen.

  • Knäböj (länk) eller frontböj (länk) – varannan gång kör jag vanliga böj och varannan gång blir det frontböj. Värmer i princip alltid upp med lätta knäböj var gång jag tränar ben.
  • Höftjuck (hip thrust/glute bridge) (länk) – det finns INGEN övning som är bättre för röven än höftjuck, så är det bara. Jag brukar börja med höftjuck som första övning efter att jag värmt upp med lite böj. Kan utföras i olika versioner. Somliga gör det i smith maskinen, andra använder sig av maskinen för benspark alternativt legcurl. Jag föredrar att använda en lägre bänk och kör med skivstång, se bild nedan.

  • Raka marklyft (länk) – en riktigt nice övning för baksida lår och ryggen är raka marklyft. Jag är så trött på marklyft, kör hellre knäböj och raka marklyft, men det gör man som man vill. Den här övningen är dessutom fett skön för dem som inte har så stela ben.
  • Benpress (länk) – här alternerar jag mellan att köra som vanligt (med båda benen) eller så splittar jag och kör ett ben i taget. Älskar verkligen benpress, tillsammans med knäböj är det roligaste övningen i livet.
  • Gynstolen (abductor machine) (länk) – förutom höftjuck så är gynstolen en annan favorit för rumpan. Finns inget som bränner så bra i asset som den här övningen. Förutom höftjuck då alltså.
  • Hamstercurl/legcurl liggande (länk) – super för baksida lår/hamstrings. Här alternerar jag mellan att köra med båda benen eller så splittar jag och kör ett ben i taget. Föredrar helt klart liggande hamstercurl framför sittande, p.g.a. längre ROM (range of motion).
  • Bulgarian split squat (länk) – jag hatar den här jävla övningen men fy fan vad bra den är. Både för rumpa och ben. Drar mig för att göra den men måste samtidigt erkänna att det är en av de bästa övningarna när det kommer till leg day. Det blir oftast att jag gör walking lunges (länk) eller vanliga utfall (länk) istället men jag har lovat mig själv att bli bättre på att köra bulgarian split squat.
  • Glute kickback i smith maskinen (länk) – ännu en superb övning för the ass. Placera stången i mitten på fotsulan och pressa rakt upp så högt du kan, börja utan vikt eller med låg vikt och jobba dig uppåt. Man kan även göra det här i well… glute kickback-maskinen (länk) men jag känner att jag får mycket bättre connection när jag kör det i smith maskinen. Somliga kör även med kabel (länk), det gäller att pröva sig fram och hitta den övning som känns bäst.
  • Stående benpress i assisted pull up machine (länk) – jag har ingen aning vad den här övningen heter men jag upplever att när jag använder maskinen för assisted pull up så får jag något bättre rövkontakt än vid vanlig benpress. Testa och se!
  • Stående vadpress med hantel (länk) – glöm inte vaderna! Jag har sjukt muskulösa vader så jag tränar faktiskt inte dem så ofta längre. Mina jeans börjar bli för trånga längst ner nämligen. Men, det blir några gånger i månaden ändå. Ibland kör jag stående vadpress, ibland tränar jag vaderna i benpressen, det blir lite olika.

Yes, jag hoppas att jag gett er lite inspiration att ta med er till gymmet. Kom ihåg att träning ska vara roligt och att det är super att variera sig med jämna mellanrum. Om ni väljer att testa några av övningarna eller Y3T så får ni gärna kommentera här eller på insta. Jag har valt att dela upp min insta på 2 konton, ni hittar smink och skönhet under @littlemissconsumer och på mitt privata konto @mengudja ser ni lite träning men mest selfies. Känner inte att jag vill lägga upp något med träning på @littlemissconsumer då det kan vara triggande för somliga <3

10

Så här tränar jag – Y3T // armar.

Under de senaste veckorna har jag hoppat på Neil Hills Y3T (Yoda 3 Training) och herrejesus vad det bränner i musklerna. Dessutom är det fett roligt! Jag har tränat styrketräning från och till sedan 2001 och ibland händer det att man stagnerar, det är liksom inte kul att gå till gymmet längre och då gäller det att hoppa på något nytt.

Läs mer

Att veta när det är dags att ta en paus – överträning.

Början av hösten har verkligen varit hektisk för mig rent mentalt. Först den smygande depressionen tätt följt av ett uppbrott från killen vilket har lämnat mig psykiskt urlakad. Inget känns kul eller meningsfullt, livet bara passerar. Till och med träningen som brukar ge mig så mycket har känts tung. Hela kroppen känns tung och otymplig, så jag bestämde mig för att ta en träningspaus på en vecka för att vila upp mig lite. Det är så lätt att glömma att kroppen precis som knoppen behöver vila och det här zombieliknande tillståndet är så typiskt för mig vid överträning: man känner sig utmattad, seg, svag, tung, håglös och träningsglädjen är som bortblåst.

shoulder-press

För att hitta pumpet igen så har jag valt att dra ner på träningsfrekvensen under nästkommande veckor och ändra lite i mitt träningsschema. Då ett miljöombyte många gånger kan ge en peppen tillbaka har jag sagt upp mitt gymmedlemskap för att utforska gräset på andra sidan. Hur märker du av och hanterar överträning?

,

Snubbar, sluta anta att jag har noll koll.

Jag har styrketränat från och till sedan tonåren. Fokus ligger på att få stora muskler och bygga muskelmassa. Jag spenderar mycket tid på gymmet, i snitt är det nog 10-12 timmar per vecka det senaste året och jag lär mig hela tiden något nytt om min kropp.

Sharon Bruneau // Juliette Bergmann // Vickie Gates

Sharon Bruneau // Juliette Bergmann // Vickie Gates

Jag har lagt ner många timmar och flera år på styrketräning. Genom åren har jag blivit bättre och bättre på olika övningar och lärt mig vilka övningar som funkar bäst för min kropp samt hur jag ska träna utan att dra på mig onödiga skador. Trots detta så fortsätter det allt mer irriterande momentet att jag blir avbruten mitt i en övning av en snubbe som ska berätta för mig att jag gör fel. Seriöst… MITT. I.  ETT. FUCKING. SET!!! Kan tillägga att jag alltid har hörlurar på mig vilket gör att jag får avbryta min övning för att lägga ner vikterna och ta ur lurarna för att behöva lyssna på ännu ett pucko som ska berätta för mig hur knäböj funkar……

anigif_enhanced-3975-1410394655-2

För er som inte vet kallas detta fenomenet mansplaining. Det är när en snubbe (någon du känner eller oftast helt random dude som bara måste uttrycka sin åsikt annars typ sprängs han) helt utan att du bett om det eller frågat honom förklarar hur saker “egentligen” går till. Oftast utan att ha någon koll whatsoever så mååååste han förklara för dig, det är ju ett fritt land liksom och alla har rätt till sin åsikt. Och han försöker ju bara hjälpa dig. Trots att han har fel.

anigif_enhanced-716-1420583723-5

Jag pratade om det här med några av mina tjejkompisar som lyfter och de kände igen fenomenet. Tydligen är det inte helt ovanligt att män går fram till helt okända kvinnor på gymmet för att berätta för dem hur de ska göra, detta utan att bli tillfrågade. Har ni funderat över hur sjukt detta beteendet är?!!! Låt mig bryta ner det för litta för er så hör ni hur sjukt det låter.

  1. Snubben har spanat in dig, han har tittat på dig tillräckligt länge för att “analysera” hur du utför en övning. Han har alltså stått och glott på dig istället för att koncentrera sig på sin egen träning vilket redan det är sjukt creepy.
  2. Han väljer att gå fram till dig för att berätta detta d.v.s att han har stirrat ut dig tillräckligt länge för att veta att du gör fel.
  3. Han forsätter med att bestämma att han efter dessa minuter känner din kropp bättre än vad du själv gör och därför vet bäst hur du ska utföra övningen.
  4. Det är så jävla viktigt för honom att du gör rätt (trots att ni inte har någon relation och han inte ens känner dig) att han till och med inte kan vänta tills din setvila utan avbryter dig mitt i en övning för att komma med sin “expertåsikt” (får erkänna att detta bara sker i 50 % av fallen, ibland väntar snubben tills min setvila).
  5. Utan att ens fråga dig om du vill ha hans “tips” så börjar han berätta för dig hur du ska träna, när han har förklarat klart förväntar han sig dessutom att du ska bli glad och tacka för hans ovärderliga åsikt.
  6. Är du inte tacksam över att han delat sin totalt ovälkomna åsikt så är du en bitch och han blir sur.
105662-IDGAF-Xtina-gif-imgur-no-fucks-7N5p

Din oombedda åsikt intresserar mig inte

Det här händer mig hela tiden och det är så fruktansvärt irriterande och störande. Det är också oerhört nedvärderande och ett väldigt obehagligt beteende. Gymmet är min frizon där jag vill kunna känna mig trygg och glad utan att bli utstirrad och dumförklarad. Snubbar, jag har full koll på vad jag gör, efter trettio år så känner jag min kropp bättre än vad du gör och om du stör dig så otroligt mycket på hur jag väljer att träna så titta bort eller byt gym och fråga samtidigt dig själv om du någonsin skulle bete dig på samma sätt mot en helt okänd man.

Styrketräning för nybörjare – saker att tänka på.

Då har vi gått igenom vad reps, set och setvila står för (inlägg här) och nu är det dags att kolla på saker som du kan behöva tänka på innan du sätter tårna i träningssalen.

  • Är styrketräning för dig? Träning ska vara kul, skönt och jobbigt med det ska absolut inte vara ångestfyllt och förknippat med tvång. Köp inte ett årskort direkt, på många gym kan du testa en månad eller köpa ett tio-kort så att du kan känna efter om du tycker att det är kul att lyfta vikter innan du kör all in. Gör aldrig något du inte vill eller tycker om som typ konditionsträning (SKOJJA BAH!!).

tumblr_mg9jgltvRZ1s2rxzmo1_500

  • Börja lugnt – det är lätt att bli hypnotiserad av något nytt men en bra idé kan vara att hålla sig till 2-3 träningstillfällen per vecka till en början istället för att gasa på med 4-5 pass för att sedan ha uppehåll tre veckor. Ta det chill, gymmet kommer att stå kvar, jag lovar.
  • Be om en visningstur – på de flesta gym kan man boka ett besök helt gratis där en tränare (eller någon som jobbar på gymmet) visar runt dig bland maskinerna och berättar för dig hur de används. Tänk på att detta är långt ifrån samma sak som ett träningspass med en PT (personlig tränare) utan endast en visning så att du får ett hum om vad allt är. På detta vis kan du också checka in olika gyms utrustningar och hitta gymmet som passar just dig.
RUSH HOUR!!!

RUSH HOUR!!!

  • Undvik rush hour – när jag skriver in mig på ett nytt gym frågar jag ALLTID vilka tider där är mest folk och när det är folktomt. Det kan vara skitjobbigt att komma till gymmet och känna att alla glor på en eller att man får stå och vänta på skivstängerna i 30 minuter. Morgonen brukar vara en bra tid att gå på och de flesta tränar mellan 17-21 så då kan det vara smart att hålla sig borta då, men det är så klart olika från gym till gym.
  • Tio minuter är bättre än inget – känn inte att du måste vara kvar en timma för att träningen ska bli effektiv (försök att komma bort helt från effektivtänkandet BTW), tio minuter är bättre än inget och mår du skit och allt känns jobbigt så kan det vara en god idé att gå hem och mysa framför någon bra serie istället. Det är helt ok, det kommer en dag imorgon också.

i will be back

  • Hitta favoritövningar – hitta din favoritövning, det kan vara bicepscurl, benpress, knäböj eller marklyft men du kommer antagligen finna några övningar som du blir helt kär i. För mig är det frontböj och marklyft, har jag en dålig dag då som ovan så byter jag helt enkelt övningar och kör mina favoriter för att peppa upp humöret, det fungerar nästan alltid.
  • Allt är skit – du har planerat att träna men kommer hem och allt känns skit, även tanken på att träna. Träning ger mig energi och är en chans att trycka ut allt hat på vikterna men ibland hatar jag gymmet också, då stannar jag hemma och tar en extra vilodag.

Träning som mindfulness.

Jag har pratat mycket om träning relaterat till ätstörningar, ortorexi och kroppsångest men jag har faktiskt inte bloggat om det positiva med träning och hur min träning inverkar på mig rent psykiskt. Eva, som är en av mina trogna läsare, poängterade att hon inte kände igen sig när jag talade om träning kopplat till ett visst ideal, hon skrev så himla fint och bra;

“har ni tänkt på en sak; sällan skrivs det om glädjen i träningen. För mig är det stort: aldrig är jag så lycklig som i skidspåret”

IMG_6331.PNG

Detta fick mig att reflektera över min egen träning, varför jag stannat vid just styrketräning som träningsform. Jag har aldrig känt mig riktigt hemma på pass eller vid gruppträning då jag tycker det är jobbigt med mycket människor och den sociala biten. När jag styrketränar behöver jag inte vara social eller passa tider. Jag är i min egen bubbla med hörlurar instoppade i öronen för att blockera ut andra och all fokus ligger på att lyfta en vikt upp och ner.

träning

För mig är träning en form av mindfulness. När jag tränar är jag i nuet, totalt medveten om min kropp och mina muskler. Jag tänker på hur det känns när musklerna spänns och när de slappnar av.  I setvilan fokuserar jag på vart andetag, jag reflekterar över hur det känns i musklerna och lederna, om det gör ont på ett bra eller dåligt sätt. När jag tänker efter så är jag nog aldrig så närvarande som när jag styrketränar. Vad betyder träning för dig?

Styrketräning för nybörjare – vad betyder allt?

Det här inlägget är för dig som gärna vill börja med styrketräningen men känner dig helt lost. Häromdagen fick jag förfrågan från en klasskamrat om tips när det kommer till styrketräning. Vi kom snabbt fram till att han inte hade någon koll samt att han är orolig för att känna sig dum och utstirrad på gymmet för att han gör “fel”.  Jag har insett att det finns fler som känner igen sig i detta och så ska det så klart inte vara, alla är vi barn i början och träning ska kännas roligt och tungt, inte ångestfyllt och jobbigt. Här kommer mitt första inlägg om styrketräning för er som är nybörjare och vill börja lyfta vikter.

Vi börjar superbasic med terminologin, jag har samlat de bästa inläggen från Styrkelabbet under var punkt för ytterligare förståelse. Är du intresserad av styrketräning så rekommenderar jag dessa inlägg starkt, de är lätta att förstå och förklarar allt du behöver veta.

  • Reps – står för repetitioner d.v.s. hur många gånger man utför en övning. Detta varierar beroende på vad man är ute efter och vilken övning man utför, det vanliga är mellan 3-15 reps. Ligger fokus på styrka är 1-5 reps med supertung vikt rätt vanligt, ligger fokus på stora muskler är 6-12 reps med tung vikt vanligt. Information om hur många reps man bör utföra baserat på vad man är ute efter finns här (klickbar länk: Hur många reps ska du göra när du styrketränar?).
  • Set – ett set är de antal repetitioner (reps) man utför efter varandra d.v.s. ett set kan bestå av exempel 6-12 reps innan vila. Precis som med reps kan antal set variera men vanligast är att man kör 3-5 set per övning. Här (Superset, dropset och 5 andra variationer) finns information om vad det finns för olika sorters set och här (Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst?) finns info om hur många set man bör göra baserat på ens mål.
  • Setvila – den vila man behöver mellan varje set för att sedan kunna utföra ytterligare ett set. Varierar oftast mellan 30 sek – 5 minuter. 1-3 minuter är det vanligaste. Här (Hur länge ska du vila mellan seten?) finns supernyttig info om setvila.
  • 1RM eller max – står för att maxa d.v.s. att göra en övning med så tung vikt man kan en enda gång. 1RM betyder repetitionsmaximum. Detta är egentligen inget du behöver veta om du inte tänkt typ tävla i styrkelyft men du kommer höra och läsa om det så nu vet du vad det står för.

Exempel: Knäböj 50 kg – 5×10-6, detta betyder att man gör knäböj med 50 kg i 5 omgångar d.v.s. set. I vart set repeterar man övningen så många gånger man orkar men försöker att satsa på att komma upp i minst 10 reps. Det säger sig själv att det blir svårare och svårare att klara av att komma upp i 10 reps ju fler reps man gör, oftast kan sista setet då sluta på 6-7 reps, men det är som sagt helt olika.

IMG_0635

Gymmet är fullt av idioter…..

Jag hoppas att detta inlägg har fått dig som är sugen på att börja lyfta vikter att känna dig lite säkrare. Det kan vara skitjobbigt och skrämmande att besöka ett gym för första gången. Känner du oro över att folk ska skratta åt dig eller poängtera att du gör fel kan du tänka på att de flesta som gymmar är fullt upptagna av sin egen träning samt att titta på sig själva i spegeln. Om du mot all förmodan skulle få en sur blick, någon som rullar med ögonen eller höjer ögonbrynen åt dig så är den här personen antagligen en idiot och du är inte intresserad av åsikter från idioter. Funkar inte det här tankesättet kan du visualisera hur den här personen ser ut när hen bajsar, det brukar avväpna vem som helst. Ställ gärna frågor och kommentera vad ni vill att nästa träningsinlägg ska handla om!

Tyngdlyftarskor – Adidas Powerlift 2.0.

Jag varvar mina styrketräningspass med att köra ömsom ben ömsom överkropp men har alltid haft en förkärlek för “legday”. Jag tycker om när det verkligen känns att jag använt hela min kropp och jag vill vara helt slut efter ett pass. Gärna må lite illa. Kanske är det därför knäböj är min absoluta FAV bland alla styrkeövningar?!

adidas powerlift 2.0

För något år sedan läste jag det här inlägget på Styrkelabbet. Med mina superstela fotleder så har jag haft mycket problem med just knäböj, vilket är en av anledningarna till att jag nästan bara kör frontböj p.g.a. mycket enklare. Men med tips från Daniel Richter så har jag nu äntligen gjort slag i saken och köpt mig ett par tyngdlyftarskor.

adidas powerlift 2.0

Jag fick rekommendationer om att köpa minst en storlek större så till mina 38:or köpte jag 39 1/3 och de passade perfekt (var nästan lite för små). Jag köpte direkt från adidas hemsida och då damversionen (?!?!?!) endast fanns i lila gick jag in och kikade på tyngdlyftarskor för män och enda skillnaden var ju så klart färgvalet så det blev dessa läckra rackarna.

adidas powerlift 2.0

Jag har tränat några gånger med dem och känner stor skillnad. Mina fotleder är så pass stela att jag fortsätter med att stretcha dem varje dag och trots skorna kommer jag inte helt ner i en vanlig knäböj däremot ser mina frontböj bra mycket bättre ut. Har man problem med stela fotleder eller om man kör väldigt mycket knäböj tycker jag att tyngdlyftarskor är ett superbt komplement till ens vanliga gymskor, du kommer att känna skillnaden.

Info: ca 850 kr hos adidas.se

,

Är muskler verkligen det nya svarta?

Ni underbara läsare <3 tack för all pepp ni ger mig, blir så himla glad att läsa om era feministiska uppvaknanden. Nu över till något som inte är lika kul. Jag läste den här krönikan på tyngre.se och kände mig mest…. besviken. Jag förstår att  Sebastian Avindell vill väl men det blir bara så fel (läs krönikan först för full förståelse). För det första sätts ett ideal (den smala kvinna) mot ett annat (den vältränade kvinnan) och det ena målas upp som det sämre, i fallet med den här krönikan så blev det den smala kvinnan med stora bröst som inte har några muskler. När man delar upp något på detta viset skapas det grupper, där det ena idealet konstitueras som bättre än det andra även om det sker helt omedvetet och säkert ej är gjort i den avsikten. Andra problem vi stöter på är att det oftast blir individen som får ta smällen, i det här fallet smala kvinnor som får höra att de inte är tillräckligt muskulösa då “muskler är det nya svarta”, lite i samma hetsande anda som “strong is the new skinny”. För mig blir det liksom inget hyllande, utan snarare mer vatten på kvarnen i skapandet av ett nytt ideal där det inte längre räcker med att vara smal, man ska numera vara både smal OCH vältränad……

kim

Foto: Jean-Paul Goude i papermag.com

Det är sällan vi människor ser längre än till individen och vi skyller hellre på smala modeller och fitnesstjärnor och missar helt den stora industri som ligger bakom skapandet av dessa ideal. Hur det patriarkala och kapitalistiska samhälle som vi lever i tjänar pengar på detta, mycket pengar. Problem nummer tre kommer när det påstås att trenden med att kvinnor ska ha muskler beror på “bodybuilding, styrkesport och crossfit”. Va? Seriöst? Jag tror snarare det har mer att göra med Kim Kardashians bakdel samt fetischerandet av rasialiserade kvinnors rumpor att göra än med bodybuilding som sport i sig. Vilka övningar rekommenderas mest för kvinnor? Är det bänkpress eller är det knäböj? Vilka instagramkonto är störst? Är det tyngdlyftarnas eller fitnessmodellernas? Ni kan inte ha undgått trenden där modebloggare lägger upp bilder på sina rumpor för att få fler läsare (något jag tycker är helt ok BTW) eller att trenden med inlägg i rumpan blivit större (något jag också tycker är helt ok).  Jag älskar styrketräning, jag älskar fitness, jag älskar rumpor, muskler och knäböj. Vad jag inte gillar däremot, är när en grupp kvinnor ställs mot en annan och de ena ses som bättre än de andra. En smartare idé vore snarare att jobba för mångfald, att visa upp flera sorters kroppar och spräcka myten om den vältränade kroppen. Jag är helt inne på Sara Dahlströms spår när hon skriver “mindre krav är det nya svarta – inte muskler”. Läs hennes blogg här.

Det här med träning och transparens.

Jag har funderat mycket över träning och feminism. Hur man kan tala om träning ur en icke skadlig vinkel. Träning är tätt kopplat till ätstörning och i princip alla kvinnor (och många män) jag känner har eller har haft någon form av ätstörning. Ätstörningen anorexi har numera övergått till en annan ätstörning d.v.s. ortorexi där det inte längre räcker med att vara smal, man ska numera vara både smal OCH vältränad. Fokus ligger fortfarande på att ha lite underhudsfett. Ord som slank, smal och lätt har fått backa för ord som fit och tajt samt muskulös (för män) och kurvig (för kvinnor då en kvinna absolut inte får ha föööör mycket muskler).

gym

För mig personligen är detta en svår balansgång, jag har ju ett ideal som jag strävar efter och jag tror inte på att att lägga allt ansvar på individen. Vi lever tyvärr i ett samhälle som värderar skönhet som en av de mest eftersökta egenskaperna för kvinnor (och i princip alltid gjort så) och detta gör att vi alla formas av detta, vare sig vi vill eller ej. Jag tror att det är normalt att vilja känna sig attraktiv och att många får utlopp för detta genom att alternera sitt utseende på olika sätt, vissa genom träning, andra genom att pierca eller plastikoperera sig, vissa kanske köper en ny tröja eller klipper håret i en viss frisyr*. Jag tycker att det är väldigt viktigt att låta folk göra så, och inte skamma dem för det men jag inser samtidigt att jag som individ har ett ansvar i vad jag väljer att tala om och visa upp för omvärlden.

hantelmanikyr

I min blogg vill jag vara så transparent som möjligt och berätta från vilken punkt jag talar från. Träning för mig är en sätt att göra mig av med depression och ångest, jag mår bra av att styrketräna. Men jag tränar även för att jag vill se ut på ett visst sätt, jag tycker att det är snyggt med mycket muskler och att säga något annat vore att hyckla. Jag har valt att baka in träning som en del i bloggen då träning är en så stor del av mitt liv men jag kommer fortsätta ha två skilda konton på instagram då jag vet att det finns folk som mår dåligt av att se gymbilder. På littlemissconsumer kommer allt handla om skönhet (och kanske katter) medan mengudja koncentreras till träning, vegansk mat, katter, feminism och privatliv. När jag skriver om träning kommer jag att försöka lägga fokus på pedagogik och “prestation” istället för hets och utseende. Jag inser att träning för många är problematiskt och att det inte finns något “rätt” sätt att skriva om träning, men nu vet ni förhoppningsvis lite vad ni har att vänta er. Den korta versionen är att jag inte kommer skriva om kalorier och att vara nyttig och hälsosam (vad nu ens det betyder) utan försöka lära er lite olika övningar och sätt att träna. För er som inte vill läsa om det så är det bara att hoppa över träningsinläggen.

*OMG jämförde hon just en hårklippning med att plastikoperera sig? Ja, som två olika sätt att ändra sitt utseende på men jag är medveten om att det får och har olika konsekvenser både på individnivå och på samhället i sig.